[...] do rozwoju mięśni pleców Długi czas byłem zwolennikiem tej teorii, ale czas ją mocno zweryfikował. W moim przypadku dolny odcinek mięśni grzbietu zbyt dobrze reaguje na trening – zarówno przysiadów, wiosłowania, skłonów dzień dobry czy odmian martwego ciągu. Ponadto zbytnia „pompa” uniemożliwia mi nawet dłuższą jazdę samochodem, nie [...]
[...] ma. Gdy jeszcze nie miała do opieki osoby starszej to starała się uprawiać Nordic Walking. W tej chwili z braku czasu i opieki nie ma za wielkiej możliwości na taki trening. Zaś co do pompek i brzuszków to delikatnie mówiąc nie najlepszy pomysł. Ta osoba jest bardzo otyła i nie wykona ani jednego brzuszka. Pompki raczej też. Po za tym [...]
[...] i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku kolegów, którzy zwiększając aktywność fizyczna ( bieg ) pozbyli się 15-20 kg w czasie zadowalający. Oczywiście można [...]
U takich osób takie rowerki po tygodniu pokrywa kurz! Najpewniejszym sposobem na zdrowie jest trening z wykorzystaniem własnego ciała: Brzuszki przysiady pompki Zapytać się starszej osoby co robiła na lekcjach wychowania fizycznego i to stosować :-)
Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]
[...] swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z aplikacji K** dla średnio-zaawansowanych na redukcję, jadę na tym treningu od kiedy jestem na diecie czyli miesiąc i nie ma żadnego progresu a jest nawet spadek. [...]
[...] podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak 3*tyg,proponuję walkę z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 [...]
21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]
[...] obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas treningu : 90min Plecy + Klatka + Brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 3.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] i teraz 5 kawalkow pizzy i jeszcze omleta ukręce. Mam nadzieje że jutro waga dojdzie do siebie bo po sylwetce nie widać nic żeby cokolwiek doszło. Po targach poszliśmy na trening z ekipą do galerii Echo , tam jak się pokaże wiecej fot (o ile jest) i filmik to wkleje. Na trening przyszedł Gregor z Moniką , Czawaj , ja i Oktawia. Po wejściu na [...]
[...] jestem i wk***iony tez bo zmarnowalem 2tyg za tydzien jeszcze moze zrobie fotki z centymetrem, bo dzisiaj po pierwsze szalu nie bylo, a po drugie trzesly mi sie lapy po przedtreningowce a ciezko samemu zmierzyc i jeszcze fotke yebnac... w tym roku nie bralem jeszcze insy, wiec jest szansa ze w koncu pol metra stanie sie faktem, chociaz zamierzam [...]
[...] łaknienie oraz żeby nie występował dyskomfort w przewodzie pokarmowym oraz senność w ciągu dnia - na końcu zabawa w kombinowanie śniadania B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową [...]
Chciałbym osiągnąć taką sylwetkę jak na zdjęciu poniżej tylko nie wiem jaki trening pod nią skomponować i co musiałbym robić dodatkowo po za treningami siłowymi żeby coś takiego osiągnąć? /SFD/2017/4/23/43a1327a03aa4e2fbaaec83083c29e21.jpg
Siemanko, otóż mam kilka pytań odnośnie treningu. Zamierzam rano po wstaniu kilka min porozciągać się oraz wyruszyć na interwały, pytanie moje: 1. Czy Bcca/beta alanina lub dodatkowo jeszcze kreatyna wystarczy na to by podczas interwałów po wstaniu by nie spalić mięśni? 2. A może jednak lepiej zjeść przed interwałami? tylko jaki odstęp czasowy [...]
[...] - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się [...]
22.04.2017 Przyszedłem rano na siłownię i ogarnęło mnie ogromne zdziwienie ile ludzi było, no pierwszy raz tyle osób w sobotę o 9.00 widziałem. Mimo to nie było problemu z treningiem, bo oczywiście większość osób robiła klatę i biceps }:-( Siady przednie ładnie poszły. chociaż na starcie przesadziłem, bo źle chwyciłem i przy ostatnim powtórzeniu [...]
[...] łaknienie oraz żeby nie występował dyskomfort w przewodzie pokarmowym oraz senność w ciągu dnia - na końcu zabawa w kombinowanie śniadania B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową [...]
[...] sobie - nigdy wiecej! :-) Cossack curl - to to dopiero koślawo robię!! Kiedyś próbowałem jechać 300 regularnie - sił starczyło chyba na 4-5 sesji w 2 tygodnie. To ciężki trening do którego nie ma jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie a na udzie miałem kettla.. Można [...]
Witam, mam problem z zasypianiem, otóż w dni treningowe w nocy myślę cały czas o treningu, który odbyłem i myślę co było dobrze i co źle, jestem podekscytowany nowymi rekordami, a w dni nietreningowe znów jest problem taki, że cieszę się, że będzie następny dzień i następny trening, ciągle myślę, że zrobię nowe rekordy jestem podekscytowany, że [...]
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
